来源: 最后更新:22-04-29 10:21:53
我们常吃的花生,开心果,杏仁,核桃,腰果,碧根果等坚果不仅仅味美,而且保健功效还不小,每天适量的吃些坚果有助于平肝益胃,强身健体,但是有的人又觉得坚果中所含的油脂过多,吃了容易长胖,其实这是大不必担心的,坚果种类有很多,有大部分虽然含有油脂,但同时也有一定的减肥功效,下面我们就来看看吃什么坚果减肥吧。
核桃的健脑功效是人人皆知的,其实除了健脑之外,核桃也有不错的减肥功效,它所含的多价不饱和脂肪酸能够有效降低胆固醇,还能使人长时间保持饱腹感,而且核桃还能降低胰岛素浓度,帮助控制脂肪在体内囤积;此外,核桃中含有钙、镁、胡萝卜素及多种维生素,有助于缓解习惯性便秘症状,每天吃八到十颗核桃,就能有效起到减肥作用。
杏仁中含有丰富的纤维素,有助于降低血液中的胆固醇含量;此外杏仁中还含有丰富的脂肪油,能抗氧化的维生素E和丰富的钙元素,适量的吃杏仁不会轻易感到饥饿,而且能减少热量摄入,每天适量的嚼一把杏仁,尤其是在饥饿状态的时候咀嚼,能够更多的吸收营养,产生饱腹感,同时减少了其他食物的摄入,从而起到减肥作用。
腰果中的的锌、镁、铁、铜等矿物质含量极其丰富,这些都是人体必不可缺的营养成分,而且腰果中含的脂肪成分主要是不饱和脂肪酸,属于良性脂肪酸,因此吃腰果不易导致发胖,只要适量食用,还具有一定的减肥功效。
松子中的脂肪成分主要是油酸,亚油酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便,美肤养颜,润肺止咳的极好功效。每天适量的吃一把松子,不但有助于控制食欲,增强饱腹感,预防肥胖;同时松子还能给身体提供能量,帮助修复和增强身体组织。
开心果虽然热量比较高,并且含有较多脂肪,但是只要适量食用,同样也能起到减肥功效;一次吃大概28克开心果,热量在160卡左右,能够让人产生饱腹感,从而减少了其他食物的摄入;而且开心果中还含有大量的油脂,能够帮助身体排除大量的毒素,起到预防便秘的作用。
每一百克榛子中所含的卡路里含量约为638大卡,它属于低胆固醇,低饱和脂肪酸,低钠盐食物,而且榛子中含有大量的维生素E,蛋白质,钾,铁等元素,能够帮助身体维持钾钠平衡,消除水肿;而其中所含的丰富纤维素有助于消化,帮助预防便秘。对于减肥也有一定的帮助。
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